冬季 给男人的壮阳食谱

1、男人肾虚怎样补？

　　肾虚体征：夜尿频多、精力不济、腰酸腿软、失眠多梦、胸闷气短、耳鸣耳聋、发落齿摇、易患感冒、四肢畏寒怕冷。

　　补肾仍旧是男性冬补的“重头戏”。肾虚的男性多表现为腰酸、肢冷、腿软、性功能减退、耳鸣等症状，冬天饮食进补应以补肾固阳，养血固精为本。

　　进补准则：关于肾虚的男性，冬天进补应多吃鱼、虾、牡蛎和韭菜等食物。这类食物富含蛋白质、牛磺酸、精氨酸和锌，动物的鞭和王八也是补肾的上佳挑选。冬天应该多食用一些偏于温热性特别是可以温补肾阳的食物，恰当摄入养分丰厚、温肾填精、产热量高、易于消化的食物，如羊肉，补体之虚，益肾之气，进步免疫力。也可食用温性生果，如大枣、橘子、柿子等，以补血益肾填精，抵御寒邪。

　　食疗计划：当归生姜羊肉汤：当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净、切块，参加当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1~2小时，吃肉喝汤。

　　2、肝欠好的男人怎样补？

　　喝酒是外交场合的重要手法，不少男性还将喝酒当成生活习惯之一。在觥筹交错、推杯换盏时，酒精“润物细无声”地伤害着男性的肝脏。肝功能欠好的男性容易呈现疲惫、恶心、厌食、呕吐等症状。

　　进补准则：关于这类男性，冬天进补时应以高维生素、适合热量及蛋白食物为主。

　　食疗计划：鱼类、虾类、鸡肉、牛肉富含人体所需求的蛋白质、氨基酸，且易被人体吸收利用，赤小豆、大枣也很适合该类男性食用。午饭可吃韭菜炒鸡蛋、菠菜牛肉丝、西红柿蛋汤。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鲤鱼汤都是肝欠好的男性理想的晚餐挑选。

　　3、虚胖的男人怎样补？

　　调查研究指出：我国成人超重率为22。8%，肥胖率为7。1%，其中有不少是属于虚胖体质。肥胖是导致许多慢性非传染性疾病的危险要素。

　　进补准则：虚胖的男性应操控脂肪及总能量的摄入，饮食宜清淡，少吃盐和味精等调料，做菜多选用少油的烹调方式，如清蒸、清炖、凉拌等。

　　食疗计划：在用鱼、虾和海参类进补时配上赤小豆汤、冬瓜汤等清淡利尿的食物，进补作用更佳。羊肉，因其含左旋肉碱，可促进脂肪代谢，有利于减肥，适合虚胖的男人食用。

　　4、常上夜班的男人怎样补？

　　常上夜班熬夜的男人由于用眼过度，易呈现眼睛干涩、视物不清；身体违背生理规则及超负荷运转易导致身体疲惫。

　　进补准则：早餐要养分充分，以保证旺盛的精力；中餐则可多吃含蛋白质高的食物，如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内脏等；晚餐宜清淡，多吃维生素含量高的食物，如各种新鲜蔬菜，饭后吃点新鲜生果。

　　食疗计划：平常要注意多吃富含维生素A、胡萝卜素以及维生素B2的食品；同时，选用含磷脂高的食物以健脑，如蛋黄、鱼、虾、核桃、花生等；还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜生果等。胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的挑选。

　　冬天气温骤降，脾受寒困，脾不运化，或素体脾虚。

　　进补准则：脾虚的男人冬天应以补阳运脾为主，多吃性温健脾的食物，如粳米、莲子、芡实以及鳝鱼、鲢鱼、鲤鱼、带鱼、虾等水产类。山药、大枣、莲子富含淀粉，容易吸收，且有健脾益气的作用，在肉类的摄入上，应该挑选细纤维的鱼肉为主。

　　食疗计划：在保证每日养分均衡的基础上多喝山药粥、大枣粥、鲫鱼汤、鲤鱼汤。