养生小常识：降血脂最好的方法

导读：降血脂咱们能够经过饮食、服用药物和运动的办法来综合办理，但是饮食办理是最为重要的，那么降血脂最好的办法有哪些呢？

1.运动能够使血液中的脂肪加速分解和分泌而且还能够调节糖的代谢和下降血液粘稠度，对于患有高血脂的朋友来说咱们能够多做的运动是慢跑、打太极、漫步、快走、打乒乓球等不适很剧烈的运动。

2.每天吃3瓣大蒜，大蒜具有大蒜素和大蒜油，具有明显的降血脂和防备动脉硬化的效果，而且还能够防备血栓的构成能够对咱们的心血管起到很好的保护效果

3.在以前人们认为有高血脂的朋友不要吃鸡蛋，因为鸡蛋里边含有很高的胆固醇容易导致冠心病，其实这是错的。鸡蛋里边含有卵磷脂能使胆固醇和脂肪坚持悬浮状况而不在血管壁堆积，然后下降咱们的血脂，一般主张一天吃一个就好了。

4.海鲜鱼里边的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高，一般主张清蒸最好这样不会损坏海鱼里边的营养，每周吃1-2次就好了。

5.洋葱里边能使血中有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇，而且洋葱也是最为便宜得蔬菜了一般是几块钱，只需咱们坚持吃洋葱就会发现对身体好的“好胆固醇”浓度添加了20%。

在平时的饮食中咱们一定要选择富含胆固醇低的食物比如蔬菜、豆制品、鱼肉等，少吃高热量、高脂肪的食物摄入过多会让咱们的血管内存留跟多的脂肪然后引起动脉硬化、高血压等疾病的发生。而且咱们还要少吃甜食，甜食会在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯然后让咱们的高血脂愈加严重

平时也要多加训练，训练能够添加咱们的心肺能力、改进体质、添加新陈代谢之外还能下降血液中三酰甘油和胆固醇的水平，平时咱们为了下降血脂，切忌运动强度不要太大，咱们能够多做一些慢跑、漫步、游泳、跳绳等有氧运动，运动时需求注意安全保护。