哪种排便姿势最顺畅

蹲着？坐着？

　　排便姿势哪种更健康

　　专家称蹲着更符合生理结构，排便更顺利

　　怎么排便最健康，最顺利？蹲式、坐式、凳子式，到底哪种方式最健康最利于排便，重庆晚报记者前日采访了市中医院肛肠科主任张晓明。

　　蹲着排便

　　符合生理结构更顺利

　　“人类在进化过程中养成了蹲式排便的习气，不过从生理结构来说，蹲式排便更符合生理结构，从理论上来说排便最顺利。”张晓明告知重庆晚报记者，这一点能够经过人的肛肠角看出来。

　　张晓明称，人体有一根U型耻骨直肠肌，它从一侧耻骨动身，在直肠后绕一圈，连接到另一侧耻骨，构成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠构成一个尖端向前的视点，这就是肛肠角。

　　“人在一般坐姿中，肛肠角大约是80°~90°，而蹲姿时肛肠角可到达100°~110°。从理论上讲，肛肠角越大，直肠越直，排便就越顺利。”张晓明称，除此以外，腹部的挤压也能促进排便，能削减腹部用力，有部分缓解排便困难症状的作用。

　　“蹲姿排便的优势在于用力较小，而排便用力是产生心脑血管意外的重要诱因。”张晓明主张，关于产生心梗或脑中风风险较高的人群，除了使用通便药物削减排便用力外，能够采纳蹲式排便，有利于削减排便用力的作用，理论上来说对防治排便时产生意外有优点。

　　坐着排便

　　削减腿部压力更耗时

　　“选用坐姿排便，人体肛肠角没有多大改动，但关于部分特殊人群来说，主张选用蹲式。”张晓明称，排便姿势不会直接导致肛肠疾病，坐姿排便也不会增加患上痔疮、 便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险，但坐着相对舒畅，有人在坐便器上看书看报，延伸了如厕时刻，从这个视点动身，增加痔疮发病率也不是不可能。

　　“相关于蹲姿，坐姿没有腹部朝下等重力作用，排空时刻更长，腹部用力更多，更耗时。”他指出，关于体力相对较弱的中老年人，选用蹲姿会使腿部和膝盖受力较大， 容易产生滑倒、骨折等意外，他们就愈加合适坐姿。“还有静脉曲张患者，坐式比蹲式对腿部的压力削减，这类人更合适坐式。”

　　“有的人推荐坐姿时用脚踩一个小板凳，经过削减大腿与躯干的夹角视点，模仿和蹲姿排便相同的作用，其实没有用。”张晓明解说，虽然脚踩小板凳能够缩小大腿和躯干的夹角，但肛肠视点没有改动，所以无法帮助削减排便压力。

　　占着茅坑拉不出教你三个小办法

　　怎么防止占着茅坑不拉屎？市中医院肛肠科主任张晓明介绍了三种办法。

　　1、顺时针按摩腹部

　　围着肚脐顺时针打圈按摩，顺应了肠道蠕动的规则，有利于影响肠道，增加便意。

　　2、悄悄拍打骶尾骨

　　直肠紧挨骶尾骨后方，悄悄拍打骶尾骨，有利于将力气传递到直肠，经过振动影响肠道，利于排便。

　　3、从上往下按摩腰部脊柱

　　有利于影响马尾神经，中医中这一区域有影响排便的穴位，能影响排便。