夏季男人重在补锌 铁可放松

夏日会使人体流失大量的养分，特别是男性，因此在夏日时，男性朋友应该要多留意弥补一些养分元素，尤其是要留意补锌。

　　夏日男人重在补锌 铁可放松

　　1、重点是锌。

　　微量元素锌是全身酶的活性成分，它有助于调整免疫系统，是适当成长的极重要要素。但男性往往疏忽锌。据调查，锌达标的男人不到1/3。锌，可从海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物中取得。

　　2、对铁可放松。

　　缺铁的男性为数不足1%;大多数男性不必对食物中铁的含量忧虑;男性比较不能接受铁的超负荷;男性补铁可能会掩盖内出血而呈现的缺铁信号。

　　3、正确对待蛋白质。

　　许多男性想使肌肉发达而多吃蛋白食品。实际上，大多数男性不需额外弥补蛋白质。中等量的肉、禽、鱼或豆科植物，加低脂乳制品将非常有益。

　　4、加入维生素B6和叶酸。

　　这两种难以得到的B族维生素有助于分解高半胱氨酸。这种氨基酸过多是心脏病的风险要素。维生素B6见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸则大量存在于绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中。

　　5、提高抗氧化剂摄入。

　　抗氧化剂，特别是维生素E能阻挠自由基损伤血管壁，从而防备胆固醇堵塞，故有助于对抗心脏病和脑卒中。粗粮坚果和植物油，差不多都含有维生素E。为了得到比每日定量多的数量，就须弥补。吃水果和蔬菜也能获取其他抗氧化剂的益处。